[...] ułozyć, chociarz juz kiedys nawet wyliczyłęm zapotrzebowanie kaloryczne, ale dalej nie wiedziałęm jak ja ułozyć. I oczywiście aeroby: myslałem przed kazdym treningiem dodac: skakanka 5 min, bieg w miejscu, i jeszcze jakies by pasowało dorzucic. A więc PROSZE O POMOC W UŁOŻENIU DIETY, jutro wkleje mój plan poprawiony prze ze mnie, i tutaj tez [...]
[...] Ogólne moje zapotrzebowanie to 2700kcal przy wysokiej intensywności treningów. 3 razy w tygodniu trening siłowy + 3 po siłowni trening na worku sportów walk(kickboxing) oraz skakanka. Oczywiście wszystko robię z głową :) Mój obecny plan treningowy to split: Ponieważ wcześniejsze FBW zaczęło być "nudne" i bez "postępów" Jednakże zamierzam wrócić [...]
[...] od września napewno tylko do 2 H dziennie. Posiadam ławeczkę, gryf prosty ( 170 cm oraz 140 cm ) i łamany, 150 KG obciążenia, drążek, wyciąg górny, worek trenningowy, skakanka, deska do brzuszków (190 cm ), ławeczka do brzuszków - podgięte nogi. 5. Przeciwwskazań medycznych nie ma. 6. Stosowałem diete: 2700 Kcal dziennie z 183 g 45 g [...]
Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: Rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: 8 Uprawiane inne sporty: koszykówka , piłka , 6weidera,pływanie,skakanka,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] na maszynie 4) Jakieś tam próby Dragon Flag :) Obecnie jestem na redukcji więc dodaję różnego rodzaju cardio w zależności jak mi się chce, bieganie, wiosłowanie, kettle, skakanka, wskakiwanie na platformę itp: 1 stycznia 2014 ważyłem 91.5 kg, obecnie jest to 76.5. Myślę że jeszcze z 5,5 kg muszę zejść w dół. Cel? Widoczny 6-pak, a później [...]
[...] 12-15 -wykroki 3x 12-15 -prostowanie ud 4x 12-15 -zginanie ud leząc 4x 12-15 -MC na prostych nogach 4x 12-15 -Wspięcia na palce stojąc 20/20/15/15 -Wspięcia na palce na sównicy 15/15/10/10 aero pon/sr/pt/so. rowerek/bieznia/wioslarz/steperlub to drugie i dodatkowo skakanka po kazdych aero Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2010-02-14 23:44:02
Witam! Dane: Wiek: 17 w tym roku Staż: ponad roczek Cel na siłowni: MASS No to tak chce do moich treningów wprowadzić ćwiczenia korygujące postawę.Posiadam II˚ poziom skrzywienia.Trening zaczerpnełem go z artykułu http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html.Teraz chciałbym radę jak mam ćwiczyć :P. Poniedziałek,czwartek,sobota: 1.Zwisy na [...]
[...] czy jest to wlasciwe podejscie, prosze o jakies sugestie. Moze za duzo na raz chce i ten trening jest za dlugi, zajmuje mi on 2h dziennie, w tym rozgrzewka 0,5h, (10 minut skakanka, 10 rozciaganie cwiczonych miesni, oraz 10 minut ogolna rozgrzewka wymachy ramion itd.) Przed kazdym cwiczeniem robie dwie serie podnoszac jedynie sztange lub [...]
Witam Trening będę stosować 3 razy w tyg i po każdym treningu będe ćwiczyć mięśnie brzucha Rozgrzewka to: Bieg w miejscu skakanka ćwiczenie lekko rozciągające coś w stylu jak na W-F i jedno pytanie ćwiczenia mocno rozciągające po każdym treningu i w dni pomiędzy nimi co o nich myślicie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p [...]
Proszę was o ocenę mojego planu treningowego.Bdb wdzięczny :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x/18/18/18/18 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x/18/18/18/18 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] występujące duszności i brak możliwości złapania oddechu podczas kardio i bez aktywności fizycznej np zimą. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko sfd, bcaa sfd, spalacz, w planach l-karnityna na lato Stosowane wcześniej diety : brak Moja waga ostatnio waha się [...]
[...] #triceps * pompki z wąskim ułożeniem dłoni 3 serie po 10 powtórzeń * francuskie wyciskanie hantli za plecy jednorącz 2,5 kg 3 serie po 15 powtórzeń #biceps * uginanie hantli stojac chwyt mlotkowy 5 kg 3 serie po 30 powtórzeń * uginanie sztangi stojąc 10 kg 3 serie po 30 powtórzeń #po treningu * rozciąganie * skakanka * bieganie
[...] 5. Aeroby + brzuch 6. Aeroby Szczegóły wkleję w następnym poście 2. Pozostałe : - A6W – aktualnie 5 dzień - codzienne dojazdy do pracy rowerem około 3,5 km w jedną stronę - skakanka i samodzielny trening bokserski Dieta : Hmm… Nie mama ułożonej diety. Nie umiem się do tego zabrać. Jako ,że pracuje na sekcji sałatek i grillu , często jem steki i [...]
Witam ... jest tu nowy i chcialem sie przedstawic ... jestem Lukasz i pochodze z Tczewa ;] Od lipca postanowilem wrocic na silownie ... dla wygladu, kondycji oraz lepszego samopoczucia ... ;] Zdaje sobie tez sprawe ze w lato nie powinno sie robic masy aczkolwiek moge robic tylko to z powodu ograniczen na silowni . Dysponuje jedynie wyciagiem [...]
[...] 12 serii po 10 powtórzeń Dzień 2: Wolne Dzień 3: Barki, brzuch ₊ aeroby 30 minut na koniec treningu aeroby = rowerek 20 minut plus skakanka 10 minut Brzuszki na ławce skośnej w dół 10 serii po 20 powtórzeń Skłony boczne z hantlami 10 serii po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi [...]